etap 4

[...] maksymalnie 5h, dzisiaj po pracy chciałem się zdrzemnąć, ale niestety też się nie udało, gdzie nigdy z tym nie miałem problemu %-) ale widać, że już powoli wkraczam w ten etap redukcji, gdzie sen jest płytki i przerywany, bo ciągle się lata do kibla, a przy okazji są problemy z zaśnięciem %-) ale najważniejsze, że forma się poprawia z tyg na [...]

[...] poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 12x70kg / 15x56kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 10x18kg / 15x12kg 7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 2x15-20 12x15kg / 16x10kg siłowo dzisiaj też nie zanotowalem spadków, ale energia w ciągu dnia dalej średnia, myślę, że to już ten etap, że tak po prostu ma być ;-)

[...] 4 seria: 12p x 16kg - UGINANIE W BRAMIE 1 seria: 15p x 5kg 2 seria: 15p x 9kg ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** STANOFUSION już się skończyło, BCAA wystarczy na 1 lub 2 treningi, więc oczekuję na paczke od HI-TECA i lecimy z redukcją :) Już powoli nastawiam się psychicznie na ten etap wiem, że napewno bedzie cholernie ciężko ale damy rade! :)

[...] WW-820/840(w dni nóg wiecej) DNT B-275, T-170, WW-200 Jeszcze chwila i zrobimy takie 10-14 dni mini cuta aby bebechy odpoczęły, potem jezcze chwila masy i powoli bedziemy wchodzili w etap prawdy:-D, a jaki będzie finał to się okazę i zalezy głownie ode mnie...no i trochę od zdrowia, obym sie nie rozsypał i mysle, że podołam i wstydu nie będzie.

Moja tak samo miała etap ze budzila się i kilka razy w tygodniu kolo 1 w nocy przychodziła do nas, później obaj z żoną nie wyspani. Na szczęście przeszlo jej i teraz do 6-7 spokojnie spi. Wiemy że to przejściowe, uciążliwe ale... Damy radę. Ona potrafi przyjść jednej nocy 3 razy.... Za trzecim już zostaje bo ile można Ja holowac z powrotem. Jeśli [...]

Na ostatni etap redukcji było grane FBW az do teraz, zmuszony zmienic cos innego bylem, to wybralem upper/legs co bym mogl 2dni np pod rzad pocwiczyc. Lecz wiem ze nie zostane na tym planie dlugo, to tak na okres przejsciowy. Takze chce z głową ulozyc pewnie ppl lub split na 4 dni :-)

Powiedziałabym ,ze profesionalnie podeszłeś do sprawy ;) A wiec tak: ETAP III USTALENIE POSIŁKÓW W CIĄGU DNIA Posiłek 1 /(śniadanie) /DOM 7:00 - WW z owoców ,pełne białko, zdrowe tłuszcze Kładż nacisk na weglowodany złozone typu: płątki owsiane, chleb pełnoziarnisty Posiłek 2 / (śniadanie II) /SZKOŁA 9:00 - WW z owoców ,pełne białko, zdrowe [...]

Etap 2 dzień 4 08.04.2013: Trening: marsz 1h 20min troche ponad 10km Dieta: Białko 240g Węgle 76g Tłuszcz 94g kCal ~2111 Zaszły pewne zmiany, zamiast biegania w dni OFF będą marsze lub kompletnie wolne.

Etap 2 dzień 31 06.05.2013: Trening: Marsz 4+3km Dieta: Białko:231g Wegle:298g Tłuszcz:41g kCal:2500

Etap 2 dzień 34 09.05.2013: Trening: Rano: marsz 4,3km tempo 7,6km/h Wieczór: Wyciskanie hantle skos 32 x10 35 x8 37 x8 42 x6 Wyciskanie hantle skos ujemny 35 x7 x7 x7 x6 Rozpietki 23 x11 25 x9 27 x6 Przenoszenie hantli za glowe + Łapy Dieta: Białko:233g Wegle:342g Tłuszcz:40g kCal:2690 Przyzwoicie na treningu, podczas aerobów mocno czułem [...]

Etap 2 dzień 69 13.06.2013: Trening: na czczo: Marsz 8km A1 Prostowanie nóg na maszynie B1 Uginanie leżąc A2 Box sqat 140x12 150x10 160x8 A3 Hack sqat 110x15 120x9 130x8 B2 Martwy na prostych nogach C1 Łydy siedząc Dieta: Białko:229g Wegle:354g Tłuszcz:70g kCal:2980 Jakiś dziwny dzień, nic nie ogarniałem, duszno, gorąca, po [...]

Etap 3 dzień 4 27.06.2013: Trening: na czczo: Marsz 8km wieczór: burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy 20 min max obwodów Dieta: Białko: 242g Węgle: 214g Tłuszcz: 124g kCal: 2950 Jakoś bez mocy, od rana tylko głód i niechęć do wszystkiego, się czułem kompletnie [...]

Etap 3 dzień 5 28.06.2013: Trening: Rano: marsz 6,5km Wieczór: 400m running/ 40 sqat 30 push up 4 rundy czas 16min w ostatniej tylko 300m biegu Dieta: Białko: 237g Węgle: 245g Tłuszcz: 124g kCal: 3050 Nareszcie koniec sesji, spokój i porządne treningi i dopięta dieta. Jutro wolne od treningu, powrót do domu i 100% wypoczynku. Trening dość [...]

[...] moze byc magazynowana w miesniach ale wolniej niz glukoza za to jesli chodzi o watrobe - o uzupelnianie glikogenu watrobowego to fruktoza nie ma sobie rownych omija pewien etap metabolizmu glukozy wiec w watrobie uzupelnianie glikogenu jest tak jakby podwojone czego nie ma miejsca w miesniach! tu - miesnie - inny enzym jest opdowiedzilny za to [...]

}:-( HEHEHE - nie piszę godzin, bo jeszcze się tym nie przejmuję. Nie ten etap. Chyba, że już Marta coś tam mi nakaże pilnować specjalnie, to bęę musiała. Na razie to to taki fristaij jest. Jedynie w nocy staram się zjeść ok. 5:00, żeby sobie już normalnie poćwiczyć po powrocie, jak tylko wrócę po nocy. Jak wychodzą 3? Ciężko to mi wytłumaczyć. [...]

Późna kolacja :-)) Emocjonujący dzień spędzony z Agatka <3 Trzeba zbierać siły bo zaczyna się najcięższy etap. Dobranoc :-)) /SFD/Images/2016/4/30/ad86b65eecb94f918d83c1fa93f15e9d.jpg /SFD/Images/2016/4/30/4612663b984d43eea7f42e5ff298adf4.jpg

[...] tylko zwykły spaślak :P Siła sobie poszła z tamtą masą co miałem... Ale myślę sobie że nie jest ze mną źle bo robie cały czas coś ze sobą pracuje muszę skończyć pewien etap żeby zacząć drugi najpierw pozbyć się fatu a później masować i siłę robić... i nikt nie powiedział że będzie pięknie łatwo i przyjemnie. Zmieniony przez - kamill660 w [...]

Tour de France: Polowanie na Armstronga Holender Pieter Weening (Rabobank) wygrał 8. etap tegorocznego Tour de France, prowadzący z niemieckiego Pforzheim do francuskiego Gerardmer (231,5 km). Na ciekawym etapie, z podjazdem na przełęcz Schlucht, odbyło się polowanie na Lance'a Armstronga. W sobotę uczestnicy "Wielkiej Pętli" powrócili z [...]

Tour de France: Triumf Pereiro, spokój Armstronga Hiszpan Oscar Sio Pereiro z grupy Phonak Hearing Systems został triumfatorem 16. etapu Tour de France z Mourenx do Pau (180,5 km). Okazał się najszybszy z "czwórki", która na metę dotarła ponad 3 minuty przed liderem, Lance'm Armstrongiem. Amerykanin pozostał liderem i - mimo, iż nie [...]

[...] i utonę w stercie manuskryptu i setce konspektów #-P Niby sama pisałam, a czasami gubię się w linijkach moich własnych znaczeń. Ale jeszcze 4 rozdziały i koniec, zamykam ten etap. Co prawda 4 najtrudniejsze. Ale z tym jak ze sportem, boli nie boli, jak się chce efektu w postaci druku, to trzeba zapyerdalać. No...musiałam chyba się trochę [...]